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初中生睡前1个动作轻松长高的

初中生睡前1个动作轻松长高的

  • 发布时间:2020-12-18 16:58:00
培训区域全国 辅导科目全科
授课形式辅导 适用学员小初高学生
咨询电话400 966 0702
课程介绍 课程内容

初中生正是成长发育的时期,这段时期要想再长高几厘米是非常有可能的,下面学好网小编为大家总结了初中生睡前1个动作轻松长高的有效绝招,仅供大家参考。

初中生睡前1个动作轻松长高的有效绝招

睡前练习引体向上

男生对引体向上并不陌生,可以每天在临睡前作十几次,而女性如果身体素质也比较好的话,同样也可以做几个。尽管非常累,但是长远而言对身体的好处还是很大的。

在做引体向上的时候,要注意身体上拉时吸气,下垂时呼气,整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下,放松放松肌肉。

睡姿对长高有影响

尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧,并尝试使用低枕头或不用枕头。这种方式能让脊柱完全伸展从而更有利于生长。当然平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯,但过一阵就好了。很多人喜欢睡高枕头,长期这样容易造成头部前倾,从而影响身高。平躺甚至可以不用枕头,如果不习惯可以先从低枕头开始(高度低于一个拳头)。 

拉腰背有助于长高

拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动,将两腿向前伸,双脚并立,上半身尽量弯,注意量臂前伸,比较好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难,不过随着拉伸的锻炼,动作幅度可逐渐增大。

而在站立的状态下,弯下腰,注意双臂向下,双手去伸到脚尖的地方,膝盖不能弯曲,每天都做做,可以拉开骨骼间隙和骨间组织,促进骨骼更好地生长,实现长高的。注意刚开始做的时候不能过猛了,当心将腿部的肌肉拉伤了。

摄入足量的蛋白质

每天足量的蛋白质摄入,即1公斤体重对应1-2克蛋白质。例如我78公斤,那么每天需要摄入蛋白质78-156克。我知道很多人会说这个量会不会太大,但我告诉你,美国很多健身健美选手每公斤体重摄入3-5克蛋白。普遍来说,中国人大部分的饮食缺少蛋白质,为了保险可以每天在之前基础上多喝一杯低脂牛奶。

弓步拉伸

弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉,能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲,做弓步状拉伸,比较好是呈90度的样子,身体保持直立状态,会更好。两条腿左右都去做做,也非常适合睡前做。

小贴士:睡前的动作比较好不要太过于剧烈了,因为如果大脑处于兴奋的状态,很容易影响睡眠,还可能会对肌肉或是骨骼产生不良的影响,所以尽量轻柔、舒缓一些。

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