如果你11:30睡觉,5:00起床,对吗?很好,请继续

如果你11:30睡觉，5:00起床，对吗？很好，请继续。有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是睡觉、起床还是需要集中注意力，都能很快进入状态。

提高睡眠效率

1、睡前1小时洗热水澡

睡觉前洗个热水澡的原理是环境中的温度变低，体内的热量消耗更多。当它消耗到一定程度时，人们会感到疲劳。热水可以使人们的体温上升一度左右。洗澡后，人们的体温会下降。当他们恢复正常体温时，睡意就会到来。

2、睡觉时关掉所有的灯，尽量不要接触电子设备

现代人总是在晚上接触到许多不同的光源，如路灯、电视和电脑屏幕。因此，我们的眼睛无法区分白天和晚上。

3、一定要午睡

对于那些需要长时间工作和缺乏睡眠的人来说，一个建议是每天多睡几次，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午2点到5点是午睡的理想时间，超卓的午睡时间是大约30分钟。

4、根据睡眠周期睡觉

人的睡眠是有周期的！每个周期大约是90分钟，每天晚上都要经历4-6个这样的周期。当人们在周期中醒来时，他们会感到非常不舒服。当他们在周期末醒来时，他们会感到舒适，不会感到困倦或睡眠不足。

所以最的睡眠时间是7.5小时(1.5h*5)，再加上午睡半小时，正好是传说中的8小时睡眠时间。如果你想少睡一会儿，你可以睡6个小时(1.5h*4)，但也要记得午睡。

5、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳

高三提神法

1.可以适当喝点茶提神。因为茶有很好的提神，可以让你少睡不困。

2.可以适当喝点咖啡提神。因为咖啡中含有咖啡因，所以可以提神。

3.坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳。多运动可以改善你的身体，劳逸结合可以增强你的记忆力，提高你晚上的睡眠质量，这样你就可以少睡而不困。

4.在太阳穴上抹点风油精。这样可以提神不困。