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   高考第二天怎么调整心态如何减压

   一、高考第二天怎么调整心态

   考完一科忘一科：遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目。听轻音乐，哼哼小调，扩扩胸，或转动几下脖子。今晚别睡太晚：今天晚上不要复习的太晚，适当的翻翻书找找感觉即可。

   睡前热水澡+牛奶：建议所有考生睡前先洗个温水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠。考前睡得着是好事，睡不着是常事。心理学研究表明，焦虑并不一定都是负面的，它说明你对自己有期望，很看重高考，而适度的焦虑会让人产生动力，所以考生较佳的考试状态是带着适度的焦虑去考试。

   考试：不到较后一秒不停笔。有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，向往着美好的大学生活，因此在较后一科考试时会走神。这时不妨稍微动动口，用自己刚刚能听到的声音读一读题目，或者掐下自己的大腿、按压一下手指的关节，疼痛可以使注意力集中的。

  二、高考减压小窍门

   1、学会积极的自我暗示、进行自我放松。

   2、学会自我减压。如果考前非常紧张，可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水平发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。

   3、考前睡不着不必焦虑。事实上，年轻人一两个晚上睡不好，并不太影响第二天的精神状态。不焦虑、不在意，反而有助睡眠。

   4、进入考场不用理会别人的表情与反应。坐好后，把精力集中在考场前方的一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

   5、暂时分散注意力。比如挑挑监考员的“毛病”，也有助于放松

   6、如果在过紧张，就先停笔。坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松情绪，然后再继续答题。