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女生800米跑步技巧有哪些 怎样

文章来源: 学好网 作者: 小梦 发布时间:2020-12-20 11:54:00 阅读:

很多女生跑800米都非常吃力,大家可以在跑800米的时候注意一些方法技巧,让自己发挥出理想水平。

女生800米跑步技巧有哪些 怎样极点

正确跑800的建议

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。 

2、步频和步长

增大步长和步频对加度,获得中长跑努力学习就会有回报有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得理想。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。

800米呼吸技巧

用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中,一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异,2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步,到的时候就可能变为2步。所以要注意的是,在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整,在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候,才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼,原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。

出现极点怎么办

一是平时加强中长跑运动的训练,训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻;

二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动,充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现;

三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏,应尽量做到有节奏地深呼吸;

四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲,这样很容易出现较强烈的“极点”现象。

五进行中长跑时,出现“极点”现象不要停止跑步,应放慢跑的速度、做深呼吸,极点现象会很快消失。

以上就是学好网小编为大家总结的女生800米跑步技巧有哪些,怎样极点,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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