女生立定跳远的技巧及方法

立定跳远是中考体育的一个考试项目，但是对于女生来说还是有些难度。那么，立定跳远的技巧和方法有哪些。

女生立定跳远的技巧

完整的立定跳远动作由 预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

首先，女生在立定跳远预摆时，两脚打开，与肩同宽。同时双臂前后摆动，在两手臂向前摆时，两腿要伸直;两手臂向后摆时同时两腿要屈膝降低重心，上身要向前倾。

女生在立定跳远向前跳跃的时候，两只脚掌要并且用力的蹬地，同时两手臂右后向前摆动，向前腾空跳跃。女生在蹬地的时候一定要并且用力，同时要和手臂摆动协调。

女生跳远在落地的时候要收腹举腿，小腿要往前伸，与此同时两手臂要向后摆动，女生在即将落地的时候要屈膝降低缓冲的力度。想了解更多请点击女生立定跳远满分技巧

女生跳远易犯错误及解决方法

1、跳远前预摆不协调
解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：跳远前做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、女生腾空过高或过低
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误很好。
4、收腿过慢或不充分
解决办法：女生在反复做收腹跳的练习的时候，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异
解决办法：跳远前多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。